1日３０秒でキュッとくびれを作って、お腹痩せする方法

お腹を引き締めてキュッとした綺麗なくびれが欲しい子も多いでしょう。ダイエットして無事痩せる事ができても、リバウンドしてしまっては意味がありません。お腹はすぐにポッコリ出てしまいがちです。

くびれをもっとキュッとさせてお腹痩せしたい！という子のために、寝る前たった３０秒でできる超簡単な骨盤体操の方法４種ご紹介します♪

なぜ骨盤体操なの？と気になった子もいるでしょうが、実は骨盤の状態もダイエットにはとても影響するものなのです！

骨盤の歪みが克服できれば綺麗なくびれも作れますし、小顔になれて、一生痩せ体質をキープする事ができるのです！ 骨盤体操で、リバウンド知らずの身体になりましょう！

骨盤の歪みが顔の大きさや寸胴の原因になる

もっと小顔にしたーい！、お腹痩せしたーい！と、自分の顔のサイズやぽっこりお腹にコンプレックスを持っている子も多いでしょう。顔が大きくなってしまうのは、実は骨盤が歪んでいるからなのです。骨盤体操で骨盤の歪みを正す事により、小顔効果もアップします。例えば脚を組んで座っていると顔が大きくなると言われていますが、この理由にも骨盤の歪みが大きく影響しています。 脚を組む事によって骨盤が歪み、その歪みが全体に広がって背骨や首の骨まで歪ませてしまうからです。首が歪むと血液やリンパの流れも悪化していきます。

骨盤体操はくびれ対策にもなります。ぽっこりお腹を解消してくれて、ヒップアップ効果も発揮してくれます。お尻もお腹もキュッと引き締まっていたら、綺麗なメリハリボディになれますよね！骨盤周りの筋肉を使ってあげる事により、ぽっこりお腹が解消され、なかなか落ちにくいお尻の脂肪も落ちていくでしょう。

まずは骨盤が歪んでいないかどうかチェック！

下記の手順により自分の骨盤が歪んでないかどうか確認する事ができます。

・脚を伸ばして座り、かかとをぴったりくっつける

・脚先をＶ字に開き、足の力を緩める

・緩めた時、右足が向いたら骨盤は右に歪んでいて、左足が向いたら左に歪んでいると推測できる

・お尻を床について足を伸ばして座り、かかとをくっつける

・足先をＶ字に開く

・Ｖ字のまま足の力を緩める

緩めた時に右足が傾いた人は骨盤が右に歪んでいて、左足が傾いた人は左に歪んでいる事になります。

骨盤回し

・足は肩幅に開く

・両手を腰に当てて腰だけ大きく右に回す

・顔は前だけ向いたまま

・上体はまっすぐキープし、腰だけ大きく右に回す

この時、骨盤を床と水平に大きく回転させる ・次は左に回す（骨盤は床と水平に）

・左右１０回ずつやればＯＫ

座ってできる簡単骨盤体操

座りながらできる骨盤体操をご紹介します。 ・片側のお尻にクッションを敷き、その片側に腰を傾ける

・これを反対側も同じように行う

・まずは厚手のクッションを用意する

・片側のお尻にクッションを敷く

・お尻をクッションに乗せた方に腰を傾ける

骨盤が前後しないように注意します。

・反対側も同様にする

骨盤を押しこむ体操

・足を肩幅に開いて立つ

・足の付け根の出っ張った部分である位置（大転子）に手を当てて腰を大きく右方向へ押す

・手を当てて腰を大きく右方向へ押す。大転子に当てた手で骨盤を押しこむイメージで行う

・反対側も同じくやる

この時上体は起こしたままやります。腰だけを左右に押し出すようにするのがポイントです！

骨盤を引き締める体操

・仰向けになって両ひざをくっつける

・足は自分が楽に感じる角度に開く

・ひざをくっつけたまま、腰を浮かせて５秒間キープ

・キープできたらゆっくり腰をおろして床に着地する寸前にストンと落とす

終わりに・・・

ぽっこりお腹は、便秘が原因の場合もあり、便秘解消する事で克服できる場合もありますが、骨盤体操を毎日の習慣にすれば効果が持続するでしょう。さらに体操する事で血液循環も良くなり、便秘解消も期待できます。